適正摂取カロリーでの一日の献立例
今回は１日の適正摂取カロリー内で朝、昼、夜の献立例を見て行きたいと思います。
１日の適正摂取カロリーを１８００～１９００ｋｃａｌとした場合の毎食の献立例ですが、朝食は約５００ｋｃａｌとして、タンパク質は卵１個くらい、野菜は２口×４種類、主食はトースト１枚、ご飯なら茶碗軽く１杯（１１０ｇ）、飲み物は牛乳１杯、マーガリンやドレッシングは全部で大匙半分くらい、を目安にします。
中性脂肪を減らしたいとなると、毎日の食事に気を遣わなくてはなりません。
忙しい場合や、毎日の事なので面倒になった場合などなかなか上手く行かない場合も出てくると思います。
それを踏まえてこのパターンをある程度守るだけでも食生活の改善におおいに役立ちます。
昼食は外食が多くなってくる事もあると思いますが、約８００ｋｃａｌ前後にします。
なるべく和定食などのバランスのとれたものが良いと思いますが、カロリーも高目の洋食などを食べる場合も野菜物を１品プラスするなどの工夫をすると良さそうです。
動物性タンパク質は５０ｇ～６０ｇ、野菜は根菜類なども積極的に摂り、１２０ｇ～１５０ｇ、調理油、ドレッシングは１人大匙半分～１杯以内、豆製品や芋類も上手に組み合わせるといったポイントを目安にすると良いようです。
夕食は５００～６００ｋｃａｌに設定し、一汁三菜を目安にすると良いようです。
最初は少々面倒にも思えそうですが、食生活の改善は後の日ごろの生活にも色々と良い結果をもたらします。
１日の適正摂取カロリーに併せて、必要なタンパク質量、炭水化物量、脂質量などを１度覚えてしまい、それを１日のうちで何回かに分けて摂る事を習慣としてしまえば中性脂肪対策にも役立ちです。
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